ENFIN comprendre ton SOPK et débloquer ta perte de poids en 12 semaines !
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La masterclass qui change TOUT
70min pour comprendre ENFIN ton SOPK et avoir un plan CLAIR, actionnable dès demain. Pas de blabla. Que du concret.
Ce que tu vas apprendre
Comprendre ton SOPK
Les 4 types de SOPK. Lequel tu as = traitement adapté. Zéro jargon médical.
Pourquoi balance bloquée
Insuline, cortisol, inflammation. Le triangle de l'enfer expliqué simplement.
Programme 12 semaines
Les 7 exercices essentiels. Charges, séries, reps EXACTS. Copie-colle.
Plan nutrition anti-SOPK
Macros personnalisées. Glucides IG bas. Liste courses complète. Journée type.
3 suppléments essentiels
Inositol, Oméga-3, Chrome. Dosages exacts. Marques recommandées. Où acheter.
Mindset gagnant
Arrête de culpabiliser. Timeline réaliste. Patience = clé. Zéro bullshit.
Programme complet 1h10min
🎬 Comprendre ton SOPK
ENFIN des réponses CLAIRES :
- C'est quoi le SOPK EXACTEMENT (expliqué simplement, zéro jargon médical)
- Pourquoi TOI ? (Génétique, insuline, inflammation - les 3 causes)
- Les 4 types de SOPK (lequel tu as = traitement adapté)
- Pourquoi ta balance est BLOQUÉE (insuline, cortisol, inflammation)
- Pourquoi le cardio AGGRAVE ton SOPK (cortisol expliqué simplement)
- Timeline réaliste résultats (8-12 semaines, pas 4)
→ Tu COMPRENDS enfin ton corps • Tu arrêtes de culpabiliser • Tu sais POURQUOI ça marchait pas avant
💪 Training adapté SOPK
Le protocole EXACT qui débloque :
- Pourquoi MUSCULATION > Cardio pour SOPK (sensibilité insuline +40%)
- Mon programme 12 semaines COPIE-COLLE (semaines 1-4, 5-8, 9-12)
- Les 7 exercices ESSENTIELS SOPK (Hip thrust, Squat, Deadlift...)
- Charges, séries, reps EXACTS (zéro approximation)
- Fréquence optimale (3-4x/semaine, pas 6x)
- Cardio : OUI ou NON ? (marche 20 min = parfait)
→ Programme prêt à appliquer DEMAIN • Zéro charge mentale • Tu sais EXACTEMENT quoi faire
🍽️ Nutrition anti-SOPK
Le plan alimentaire qui régule :
- Déficit calorique SOPK (léger -300 kcal MAX, pas -800)
- Calcul tes macros PERSONNALISÉES (protéines, glucides, lipides pour TOI)
- Glucides Index Glycémique BAS (liste complète + pourquoi)
- Timing repas optimal (3 repas structurés > grignotage)
- Journée type alimentaire SOPK (petit-déj, déj, dîner, snacks)
- Réduire fringales 70% (protéines + IG bas + timing)
- Liste courses SOPK complète (ce que tu achètes CHAQUE semaine)
→ Plan nutrition CLAIR • Fringales CONTRÔLÉES • Liste courses prête • Zéro confusion
💊 Suppléments essentiels
Les 3 suppléments NON-NÉGOCIABLES :
- INOSITOL 4g/jour (régule insuline, -30% en 12 sem, marque recommandée)
- OMÉGA-3 2g/jour EPA/DHA (réduit inflammation 50%, marque + dosage exact)
- CHROME 200mcg/jour (stabilise glycémie, réduit fringales sucre)
- Budget : ~50€/mois (rentabilité expliquée)
- Timing prise optimal (matin, midi, soir - quand prendre quoi)
→ Liste shopping Amazon/pharmacie • Dosages EXACTS • Timing précis • Tu commandes AUJOURD'HUI
🧠 Mindset & Patience
La transformation mentale :
- Arrête de te comparer (ton SOPK ≠ leur corps normal)
- Patience = Clé (12 semaines minimum)
- Célébrer petites victoires (énergie, fringales, sommeil)
- Balance ≠ Seul indicateur (photos, cm, bien-être)
→ Mindset gagnant • Attentes réalistes • 0 culpabilité
🎁 Bonus inclus (valeur 200€)
Tableau Suivi 12 semaines
Tracker training (poids, séries, reps), nutrition (calories, macros), symptômes (énergie, fringales, cycle).
Liste courses SOPK PDF
10 protéines, 15 glucides IG bas, 8 lipides sains, 12 légumes anti-inflammatoires, 8 fruits adaptés SOPK. Budget estimé : 70-90€/semaine.
15 recettes IG bas SOPK
5 petits-déjeuners, 5 déjeuners, 5 dîners. Simples, rapides, délicieuses. Macros calculées pour chaque recette.
Mise à jour gratuite à vie
Accès permanent aux nouvelles versions, contenus additionnels et améliorations. Valeur 47€.
Pourquoi c'est DIFFÉRENT
La SEULE masterclass qui explique le SOPK spécifiquement pour les femmes en salle. Pas de blabla générique "perdez du poids".
Protocole EXACT
Musculation > cardio, glucides IG bas, 3 suppléments essentiels. Pas de théorie vague.
Timeline RÉALISTE
12 semaines, pas 4. Attentes honnêtes. Pas de promesses miracles.
Crée avec mes 200+ clientes
Protocole testé et affiné avec des centaines de femmes SOPK. Résultats réels, pas théorie.
70 minutes qui changent TOUT vs 10 ans à galérer seule sur Google.
Elles ont suivi la masterclass
“ENFIN quelqu'un qui explique CLAIREMENT. J'ai compris en (1h10min) ce que je cherchais depuis 3 ans. Le programme training est prêt, je commence demain.”
Lyon
“J'ai ENFIN arrêté de culpabiliser. Maintenant je sais POURQUOI ma balance était bloquée. Le plan nutrition est hyper clair, j'ai déjà fait mes courses.”
Toulouse
“Actionnable DÈS LE LENDEMAIN. Zéro blabla, que du concret. Les suppléments sont commandés, le tableau Excel est rempli. Je me sens ENFIN armée.”
Nantes
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Questions fréquentes
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